Tancar els ulls de qualitat és tan important com una dieta saludable i exercir, però molts adults lluiten per complir les directrius suggerides de 7 o més hores per nit, i les pastilles per dormir tradicionals poden fer més mal que bé. Això ha fet que milions de persones busquen una opció més suau per als sedants pesats. Què és, doncs CBN?
Al voltant de 9 milions de persones utilitzen ajudes per dormir amb recepta.
Els medicaments per dormir més pesats interfereixen amb les ones cerebrals REM de nivell profund, de manera que no esteu entrant a les fases restauradores del repòs.
CBN és una alternativa natural per dormir derivada del cànem. A diferència de la melatonina que ha anat guanyant popularitat, el CBN, a la dosi correcta, pot oferir menys aturdiment i més alerta per al dia següent.
- Seguiu un horari de son coherent.
- Crea una rutina relaxant per dormir.
- Mantingueu un ambient de dormitori fresc, fosc i tranquil.
- Eviteu la cafeïna, l'alcohol i els àpats abundants a prop de l'hora d'anar a dormir.
- Fer exercici regularment.
- Utilitzar tècniques de relaxació.
- Considereu l'ús d'ajudes per dormir.
El CBN és un compost natural que es troba a la planta de cànnabis. S'ha demostrat que el CBN té alguns efectes terapèutics potencials, inclosa la capacitat de promoure una sensació de calma i no té cap efecte psicoactiu.
Sí, el CBN es troba en algunes soques de cànnabis. S'ha demostrat que el CBN té propietats de relaxació lleus, i de vegades s'utilitzen productes que contenen aquest cannabinoide amb la idea que poden contribuir a un estat més relaxat i potencialment ajudar a dormir millor.
El CBN interactua amb el sistema endocannabinoide del cos, una xarxa de receptors i productes químics que ajuden a regular diverses funcions del cos, inclòs el son. Concretament, el CBN s'uneix als receptors CB1, que es troben al cervell i al sistema nerviós central.
- Millora la qualitat de relaxació
- Augmenta la sensació de calma
- Calma les molèsties
- No psicoactiu
La importància del son
D'acord amb CDC Dades, els bons dormitoris solen pesar menys, mengen menys calories i tenen una millor concentració i enfocament que els mals dormitoris. La qualitat del son també està relacionada amb la millora de la capacitat física i millor funció immune.
D'acord amb el CDC, més de 70 milions de nord-americans tenen problemes de son. Els professionals suggereixen que les persones de 18 a 64 anys haurien de fer almenys set bones hores a la nit, però el 35 per cent de tots els adults nord-americans no aconsegueixen aquest objectiu. Amb tanta gent lluitant, no és d'estranyar-ho 9 milions de persones utilitzar ajudes per dormir amb recepta.
El problema de les pastilles per dormir tradicionals
La majoria de les ajudes per dormir funcionen augmentant la producció dels nostres neurotransmissors GABA. GABA ajuda a calmar l'activitat neuronal. Però estem aprenent que els medicaments amb recepta com Ambien i altres no ens permeten assolir el nivell de son reparador que es tradueix en tots els beneficis saludables.
Algunes fases del cicle del son també són més valuoses que d'altres. Hi ha quatre etapes: tres etapes de moviment ocular no ràpid (el període de transició, quan la temperatura corporal baixa i la freqüència cardíaca s'alenteix, i el son profund) i una fase de somni REM.
D'acord amb una Article de Healthline, només el son profund i el REM es consideren reparadors. Durant aquestes fases, el nostre cos repara i torna a créixer teixits, ossos i músculs. També enforteix el nostre sistema immunitari.
Però més pesat els medicaments per dormir interfereixen amb les ones cerebrals REM de nivell profund, so no estàs entrant a les fases restauradores del repòs.
És per això que aquests medicaments sovint condueixen a la sensació de somnolència i l'oblit. Les persones que prenen sedants pesats han caigut, han patit accidents de trànsit i han patit altres ferides greus.
Es va convertir en un problema tal que l'Administració d'Aliments i Medicaments va deixar el seu avís de salut més greu, un avís de caixa negra per efectes secundaris que amenacen la vida, sobre aquests medicaments.
Només el son profund i el REM es consideren reparadors. Durant aquestes fases, el nostre cos repara i torna a créixer teixits, ossos i músculs. També enforteix el nostre sistema immunitari.
Què és CBN?
CBN, o cannabinol, és un compost natural que es troba a la planta de cànnabis. És un cannabinoide menor, és a dir, està present en quantitats més petites en comparació amb altres cannabinoides com ara CBD i THC. El CBN es forma quan el THC s'exposa a la calor i l'oxigen al llarg del temps, de manera que sovint es troba en cànnabis envellit o productes de cànnabis.
S'ha demostrat que el CBN té alguns efectes terapèutics potencials, inclosa la capacitat de promoure el sentit de calma. Té un efecte calmant que pot ajudar a relaxar la ment i el cos, cosa que pot facilitar la somnolència. Les propietats calmants i alleujants del CBN també poden ser beneficioses per a les persones que experimenten molèsties o dolor que els pertorba el son.
És important tenir en compte que el CBN no és psicoactiu, és a dir, no produirà el "alt" associat al THC. Això la converteix en una opció potencialment atractiva per a les persones que volen els efectes potencials del cànnabis que afavoreixen el son sense els efectes psicoactius. Tanmateix, es necessiten més investigacions per entendre completament els efectes i els possibles usos terapèutics del CBN.
Com funciona el CBN per afavorir el son?
Es creu que el CBN promou el son en interactuar amb el cos sistema endocannabinoide, una xarxa de receptors i productes químics que ajuden a regular diverses funcions del cos, inclòs el son. El CBN pot unir-se als receptors CB1 del sistema endocannabinoide, que es troben al cervell i al sistema nerviós central. Aquesta interacció pot ajudar a relaxar la ment i el cos.
El CBN també pot tenir un efecte en la producció i l'alliberament de determinades hormones i neurotransmissors que tenen un paper en el son, com la melatonina. La melatonina és una hormona que és produïda per la glàndula pineal al cervell i ajuda a regular el cicle son-vigília del cos.
El CBN també pot tenir un efecte sobre la producció i l'alliberament de melatonina. La melatonina és una hormona que és produïda per la glàndula pineal del cervell i ajuda a regular el cicle son-vigília del cos.
El CBN et cansa l'endemà?
Quan es pren en la dosi adequada, el CBN o el cannabinol no han d'induir cansament l'endemà. De fet, el CBN s'associa sovint amb la promoció d'una experiència de son reparadora i rejovenidora. A diferència d'altres cannabinoides, el CBN no sol estar relacionat amb efectes sedants residuals que perduran l'endemà quan es consumeixen de manera responsable. És important destacar la importància de la dosificació adequada, ja que la ingesta excessiva de qualsevol substància pot provocar efectes secundaris no desitjats. Quan s'utilitza amb criteri, el CBN pot contribuir a un son més reparador sense provocar fatiga diürna, cosa que la converteix en una opció prometedora per a aquells que busquen ajudes naturals per al son.
Què és millor per dormir CBD o CBN?
A mesura que avancen els estudis, els investigadors del cànnabis pretenen aprofundir en com els cannabinoides menors poden limitar problemes específics. Donat l'efecte entorn, els cannabinoides funcionen millor junts que quan estan aïllats.
Quant de temps triga a que CBN s'iniciï?
El CBN no triga ni més ni menys temps a tenir efecte que altres cannabinoides. L'estil de vida, el pes, la dieta, el metabolisme i altres innombrables factors tenen un paper important en el temps. Més que res, el mètode de consum determina quant de temps triguen a aparèixer els efectes.
La ingestió, el fumar i la tintura d'oli són diferents biodisponibilitat taxes, amb quina rapidesa s'absorbeixen els cannabinoides a la sang. Vaping CBN ofereix els efectes més ràpids, seguit de Aïllat de CBN, Oli CBN, després comestibles, com Gominoles CBN or càpsules.
Extract Labs Consell:
Gaudeixes del te per dormir? Intenta afegir 1 ml de Aïllat de CBN per somnis tranquils.
Quins són els avantatges d'utilitzar CBN per dormir?
Hi ha diversos beneficis potencials d'utilitzar CBN per a una nit suau, com ara:
- Millora la qualitat de relaxació: Algunes investigacions suggereixen que el CBN pot ajudar a millorar relaxació qualitat augmentant la producció i l'alliberament de melatonina, una hormona que ajuda a regular el cicle son-vigília del cos. Això pot conduir a nits més profundes i tranquil·les. (Gannon et al.)
- Augmenta la sensació de calma: El CBN també pot ajudar a augmentar la durada de la somnolència afavorint la relaxació. (Gannon et al.)
- Calma les molèsties: CBN té propietats reconfortants, que poden ser beneficioses per a les persones que experimenten malestar físic que els pertorba el son. (Zurier i Burstein)
- No psicoactiu: El CBN no és psicoactiu, és a dir, no produirà el "alt" associat al THC. Això pot convertir-la en una opció més atractiva per a les persones que volen els efectes relaxants del cànnabis sense els efectes psicoactius.
Com incorporar CBN a la vostra rutina de son
Hi ha diverses maneres d'incorporar CBN a la vostra rutina de son:
- Oli CBN: Una de les maneres més habituals d'utilitzar CBN és prenent-lo com a tintura d'oli. Aquests productes es poden prendre per via oral posant unes gotes sota la llengua o afegint-los a una beguda.
- Càpsules de CBN: Una altra opció és prendre CBN en forma de càpsula. Aquestes càpsules es poden prendre per via oral amb aigua i són fàcils d'empassar.
- Gominoles CBN: El CBN també es pot trobar en forma comestible, com ara gominoles o xocolata. Aquests productes es poden prendre per via oral i poden ser una manera còmoda i discreta de consumir CBN.
Productes amb infusió d'aïllat de CBN: Add CBN en altres productes, com ara locions, cremes o tòpics, que es poden aplicar a la pell. Aquests productes es poden aplicar a la pell abans d'anar a dormir com a part d'una rutina de son.
Consideracions de seguretat en utilitzar CBN
Hi ha algunes consideracions de seguretat que cal tenir en compte quan utilitzeu CBN:
- Interaccions medicamentoses: El CBN pot interactuar amb certs medicaments, inclosos anticoagulants i sedants. És important parlar amb un professional de la salut abans d'utilitzar CBN si està prenent algun medicament.
- Reaccions al·lèrgiques: Algunes persones poden ser al·lèrgiques al cànnabis o a determinats components del cànnabis. Si experimenta alguna reacció al·lèrgica després d'utilitzar CBN, deixeu d'utilitzar immediatament i consulteu un professional sanitari.
- Qualitat i puresa: És important triar productes CBN d'alta qualitat de fonts de bona reputació. Alguns productes poden contenir contaminants o no contenir la quantitat de CBN indicada a l'etiqueta.
- Consideracions legals: És important estar al corrent de l'estatus legal de CBN a la vostra zona. En alguns llocs, el CBN és legal per a ús medicinal o recreatiu, mentre que en altres és il·legal.
Com amb qualsevol suplement o medicament, és important parlar amb un professional de la salut abans d'utilitzar CBN. Poden ajudar a determinar si el CBN és segur i adequat per a vostè, i poden proporcionar orientació sobre la dosi adequada i la freqüència d'ús.
Fórmula destacada
Fórmula PM
Relaxeu-vos i relaxeu-vos amb la nostra diversa línia de productes CBN, formulada per ajudar-vos a obtenir el descans que necessiteu.
Comparació de CBN amb altres ajudes per dormir populars (per exemple, melatonina)
El CBN i la melatonina són tots dos compostos que s'ha demostrat que tenen efectes potencials per afavorir el son. Aquí teniu una comparació dels dos:
- Origen: El CBN és un compost natural que es troba a la planta de cànnabis, mentre que la melatonina és una hormona produïda per la glàndula pineal del cervell.
- Mecanisme d'acció: Es creu que el CBN promou la relaxació interaccionant amb el sistema endocannabinoide del cos, mentre que la melatonina ajuda a regular el cicle son-vigília del cos indicant al cervell que és hora de dormir.
- Eficàcia: S'ha demostrat que tant el CBN com la melatonina tenen efectes calmants nocturns potencials, però calen més investigacions per entendre completament la seva eficàcia i les dosis òptimes.
- Seguretat: Tant el CBN com la melatonina generalment es consideren segurs quan s'utilitzen segons les indicacions, però poden tenir efectes secundaris potencials o interaccions amb determinats medicaments. És important parlar amb un professional de la salut abans d'utilitzar qualsevol d'aquestes substàncies.
- Consideracions legals: L'estatus legal del CBN i la melatonina varia segons la ubicació. En alguns llocs, el CBN és legal per a ús medicinal o recreatiu, mentre que en altres és il·legal. La melatonina generalment està disponible sense recepta en molts llocs.
- Efectes secundaris: Un dels principals efectes secundaris de la melatonina és que el cos pot començar a dependre de suplementar l'hormona i, per tant, provocar que el cos produeixi menys melatonina de manera natural. Això faria que dormir sigui encara més difícil. Segons els estudis actuals, no s'han trobat efectes secundaris perjudicials del CBN.
És important tenir en compte que l'eficàcia i la seguretat del CBN i la melatonina per a la somnolència poden variar segons l'individu i el producte específic que s'utilitzi. Sempre és millor parlar amb un professional de la salut abans de començar qualsevol nou suplement o règim de medicació.
Estratègies per a la gestió de l'insomni i altres trastorns del son
Hi ha diverses estratègies que poden ajudar a controlar l'insomni i altres trastorns del son:
- Seguiu un horari de son coherent: Intenta anar a dormir i llevar-te a la mateixa hora tots els dies, fins i tot els caps de setmana. Això pot ajudar a regular el cicle son-vigília del cos i facilitar l'adormiment i mantenir-se adormit.
- Crea una rutina relaxant per dormir: Establir una rutina relaxant per anar a dormir, com prendre un bany calent o llegir un llibre, pot ajudar a indicar al cos que és hora de relaxar-se i preparar-se per dormir.
- Mantingueu un ambient de dormitori fresc, fosc i tranquil: Un ambient de dormitori fresc, fosc i tranquil pot ajudar a crear les condicions òptimes per dormir.
- Eviteu la cafeïna, l'alcohol i els àpats abundants a prop de l'hora d'anar a dormir: La cafeïna, l'alcohol i els àpats abundants poden alterar el son afectant el cicle natural de son-vigília del cos o causant molèsties.
- Fer exercici regularment: L'exercici regular pot ajudar a millorar la qualitat i la durada del son, però és important evitar l'exercici vigorós prop de l'hora d'anar a dormir.
- Utilitzeu tècniques de relaxació: Tècniques com la respiració profunda, la relaxació muscular progressiva o la meditació poden ajudar a calmar la ment i el cos i afavorir el son.
- Considereu l'ús d'ajudes per dormir: En alguns casos, les ajudes per dormir com ara medicaments o suplements poden ser útils per gestionar els trastorns del son. És important parlar amb un professional de la salut abans d'utilitzar qualsevol somni per determinar si són adequats i segurs per a vostè.
És important tenir en compte que les estratègies més efectives per gestionar l'insomni i altres trastorns del son poden variar en funció de l'individu i del trastorn específic del son. Sempre és millor parlar amb un professional sanitari per desenvolupar un pla de gestió del son personalitzat.
Temps de ZZ reparadors i reparadors
El CBN és un compost natural que es troba a la planta de cànnabis que s'ha demostrat que té efectes relaxants potencials. Pot funcionar interactuant amb el sistema endocannabinoide del cos i augmentant la producció i l'alliberament de melatonina, una hormona que ajuda a regular el cicle son-vigília del cos.
Tot i que la CBN pot ser una opció útil per millorar la teva nit, és important tenir en compte que la seguretat i l'eficàcia de la CBN no s'han establert completament, i cal més investigació per confirmar aquests efectes. Com amb qualsevol suplement o medicament, és important parlar amb un professional de la salut abans d'utilitzar-lo per determinar si és adequat i segur per a vostè.
A més d'utilitzar CBN, hi ha altres estratègies que poden ajudar a millorar la qualitat i la durada del son, com ara seguir un horari de son coherent, crear una rutina relaxant per anar a dormir i evitar la cafeïna, l'alcohol i els àpats abundants a prop de l'hora d'anar a dormir.
Si incorporeu aquestes estratègies a la vostra rutina, és possible que pugueu obtenir el descans que necessiteu per sentir-vos refrescat i amb energia!
Més guies CBD | Què és l'oli CBN?
